吃不胖你喜欢么

添加日期：2011年6月30日 阅读：715

    技巧一:选择烹饪方式
    尽量选择蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等烹饪方式来取代用油量较多的油炸和快炒。
    技巧二:避高就低
    高热量食物也有高和低的区分。例如:白肉(鸡肉、鱼肉)的热量就要远远低于猪肉、羊肉等红肉,而海鲜又低于白肉类。因此,在选择食材时,应尽量“避高就低”。
    技巧三:多吃高纤食物
    含纤维素丰富的水果、蔬菜和全谷类,不仅能增加饱足感,减少过多热量的摄取,还能促进肠道蠕动,促进新陈代谢。
    技巧四:除可见脂肪
    脂肪是造成肥胖的主要原因,为避免将大量的脂肪直接吃进肚里,进食前可将肉眼即能分辨的脂肪部分去掉。
    技巧五:抗拒甜点诱惑
    虽然甜点能稳定心情、提高血糖,但热量却也相当**。一匙糖的热量为60大卡,而添加鲜奶油后的热量则会立刻翻倍。因此,要拒绝甜点的诱惑,多吃低糖食物。
    技巧六:避免重咸味食物
    重咸的食物会增加身体含水量,从而造成水肿型肥胖。因此要多挑选新鲜食物,避免过多食用重咸的腊肉、咸菜、腌制品等,减轻对身体带来的负担。
    技巧七:细嚼慢咽
    细细咀嚼不但可以减少肠胃负担,帮助正常代谢,还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量,对减肥只有好处没有坏处。
    *后,减肥是项长期而艰巨的任务,掌握技巧只是第*步,持之以恒的坚持才是成功的根本。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-30 10:38:28

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