睡眠好的食物

添加日期：2011年6月30日 阅读：740

    那么,哪些食物有助睡眠呢?
    含有色氨酸的食物
    色氨酸在人体内将代谢生成5—羟色胺,这种物质可以抑制中枢神经的兴奋,使人产生一定的困倦感。而5—羟色胺会进一步转化为具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。适量吃些含有色氨酸的食物,例如小米、燕麦片、南瓜子仁、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等,可以助你尽快入眠。
    含有维生素B族的食物
    全麦食品中含有丰富的维生素B族营养物质,而且相互协同,能够调节新陈代谢并增强神经系统的功能,具有消除烦躁、促进睡眠的作用。典型食物有燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
    含有钙和镁的食物
    钙和镁具有很好的放松和镇定作用,因而有助睡眠。代表食物有牛奶、虾皮、坚果类(如核桃、花生、松子等)、大豆等。
    这三类有助睡眠的食物*好搭配进食,比如先吃一些碳水化合物类食物(如蜂蜜全麦吐司),再吃点蛋白质类食物(如牛奶),前者可以辅助色氨酸的摄取,从而增强助眠效果。不过值得提醒的是,睡前吃些有助睡眠的食物是少量吃,吃多了导致肥胖等问题那就有悖小编初衷了。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-30 10:36:14

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