夏天身体的需求水的量

添加日期：2011年6月28日 阅读：704

    夏天的温度总是居高不下,而你喉咙的干渴会让你灌下一整瓶的水。可能你不知道,其
    250毫升的玻璃杯,男性每天应该至少喝13杯,而女性需要9杯。而妊娠期和哺乳期的女性每天饮用的水比8杯250毫升的玻璃杯多一点就可以了。
    你究竟需要多少水?
    夏天的温度总是居高不下,而你喉咙的干渴会让你灌下一整瓶的水。可能你不知道,其实已经脱水了。
    如果你仅仅在口渴的时候才喝水,那么你可能已经到了不得不喝水来维持水合作用的时候了。
    **说,脱水会让你的身体感到燥热,筋疲力尽,头昏眼花。你的身体可能还会出现电解质紊乱,肌肉痉挛等症状,另外还会增加患心脏病的风险。
    我们肯定都知道这样一句老话“一天至少要喝八杯水”,这句话在某种程度上仍然是具有一定意义的——但是,一些医生说,人们所需要的水分远比这多。
    埃默里医科大学副教授Sylvia Morris医生说,250毫升的玻璃杯,男性每天应该至少喝13杯,而女性需要9杯。而妊娠期和哺乳期的女性每天饮用的水比8杯250毫升的玻璃杯多一点就可以了。
    需要了解的是,对于一天的八杯水,苏打水是不能算在其中的。
    因为无论你饮用的是什么,只要你的水中添加了其他物质,那么你就在给自己添加热量,这是不好的,尤其在你正处于运动瘦身阶段。
    蔬菜和水果,比如,番茄和芹菜能够帮助你得到更所的水分,但是也不能算到每日所摄入的水分中。
    你还可以在你的水中添加柠檬、酸橙、黄瓜或者薄荷,来感受美妙的味道。
    与你身体的水合作用保持一致,可以降低你的胃口,这对于那些尝试瘦掉几斤或者保持健康体重的人来说是有益的。餐点之间要饮用两杯水,另外,就餐时也要饮用一杯到两杯水。
    你尤其要养成户外运动后喝水的好习惯。在你运动之前要喝两杯水——第*杯,在之前一至两个小时,然后再开始运动前半个小时喝第二杯。在10至15分钟之前再喝两杯水。
    在运动过程中,你平均每十五分钟就喝半杯水。之后,如果你口渴,那么喝两杯水或者更多,来补偿你的身体伴随汗水流失的水分。
    如果你本来就知道自己将要做强度大的户外运动,那么我建议你在外出之前称重,在你回来之后再称一次。
    如果你将要在户外充满活力的玩了一个小时,只喝水就可以了。
    但是如果你将要出去的时间更长,并且很关注你的外表,那么就要考虑喝点运动型饮料。
    果汁或者苏打水中的糖分会引发肠胃不适,让一些人感觉腹胀,恶心,所以运动时*好少喝果汁。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-28 17:47:49

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