添加日期：2011年6月27日 阅读：825
应该不断地移动着敲打,每个部位每次停留敲打10次左右,再移到其他位置,反复循环5至 10分钟,即可缓解整个腰背部肌肉群的疲劳和紧张。
不仅在早晨醒来应护腰,在日常生活中,也应该抽空敲打下自己的腰背,以缓解腰肌疲劳,减少腰部疾病的发生。
有些人当清晨醒来后,会感到腰部酸痛,这可能与睡姿有关。如在腰椎没有得到完全放松的情况下就紧接着工作,很容易加重其疼痛感与疲劳,长此以往还会对腰椎形成损伤。
正确的做法是,早晨醒来让身体左侧和右侧交替侧躺,左手和右手握成空拳后,用拇指和食指一侧垂直交替着敲打自己的腰部,或用双手手指揉捏腰部肌肉。特别是位于脊柱两侧的腰背肌,*容易劳损,应重点按摩。敲打时,要注意所用的力度,不要太轻也不能太重。有些人腰背部的肌肉较硬(可能是和肌肉紧张有关),可尝试着握成实拳来进行敲打,力度根据自己能够接受的程度来进行。但要注意,敲打和按摩的部位要准确,这样才能起到缓解效果。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-27 18:41:28
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