添加日期：2011年6月27日 阅读：563
冷水澡洗3分钟
冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。
搓手3分钟
两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,*后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。
腹式呼吸3分钟
仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度**,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟
即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-27 18:32:49
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