便秘找了你

添加日期：2011年6月27日 阅读：536

    小编今天就来教你便秘怎么办。
    排便不顺腹胖大敌
    明明没有吃很多,却经常觉得肚子胀胀的,腰围一圈圈活像“米其林”,体重也居高不下。注意!这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净,会造成小腹经常性微凸,粪便蓄积在肠道内不仅不健康,身体也会不自觉感到臃肿、肥胖,久而久之便成为减肥上的大敌。
    因此,每天做好“昨日进,今日出”的体内环保,才能让你天天神清气爽,身体轻盈一整天!
    便秘问题**!
    谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛,其他症状还包括:感觉腹部胀气,不舒服及行动懒散。
    每个人的排便习惯不同,一般而言,若排便次数每周少于三次,排便时需费力才能解出一些颗粒状,或较硬的大便,或排便后仍有解不干净的感觉,就可能有“便秘”的问题了。
    “宿便”小辞典
    医学上并没有“宿便”这个名词,但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引起的。*理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次*好。
    刚起床喝盐温水
    每天造成空腹时,先喝一大杯温开水(*好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。
    早餐前小腹按摩
    Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
    Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。
    Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。
    早餐:纤维多多
    从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。
    早餐后便意产生
    肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。
    午餐:均衡健康饮食
    少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
    午餐后:补充乳酸菌
    可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
    下午时多喝水
    每日水分摄取量,*好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
    晚餐后消耗身体热量
    养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
    洗澡后情绪培养
    对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。
    除了要知道便秘怎么办以外,同时还应该想想便秘吃什么好,在我们日常的饮食中,也有一些食物是非常有利于排便的,比如一些粗纤维的蔬菜、水果等,但也要适量食用,不可过量。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-27 14:50:05

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