跑步就能减肥么

添加日期：2011年6月22日 阅读：755

    研究人员称,跑步只能降低身体中的水分和糖分,暂时减轻体重,在降低体内脂肪方面,则益处不大。
    北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者,跑步到底能不能减肥,其实早在上世纪90年代末就已有争论。在某次“世界肥胖大会”上,一份“慢跑对减肥无用”的报告,引发了此后关于跑步与减肥的诸多研究。研究结果也未达到统一,有研究称,跑步尽管不能直接作用于脂肪,但既然能减少糖分,就能影响体内代谢。由于跑步时全身都在消耗能力,如果同时配合科学的饮食,达到能量的消耗大于摄取,那么无疑是可以减肥的。与之相反,确实也有研究认为,跑步在燃烧脂肪方面几乎没有什么作为,体重的下降是暂时的。
    北京第*健身高级健身教练范芳杰对记者表示,跑步是一种有氧运动,前30分钟消耗的都是水分,此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能代谢脂肪含量,从而达到减肥的目的。她认为,因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖,跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖,单靠跑步确实难以达到理想的减肥效果。
    范芳杰表示,若想通过跑步达到很好的减肥效果,可同时参加力量训练,并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激,增加肌肉含量,消耗脂肪。力量训练一般都需要借助力量器械,哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步,并保证跑步的心率在120以上,时间也以45—60分钟为宜。饮食方面,吃得太多吃得太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少油的摄入。
    虽然跑步对减肥的作用尚未定论,但**一致认为,作为一种运动方式,它对于保持人体健康还很有好处的。但跑步对关节的伤害较大,对体重过重或有过关节损伤的人来说,更是如此。所以,跑步时一定要配双
    合脚的好鞋,同时不能为了减肥而走上极端,超量剧烈运动。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-22 10:58:27

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