让你避免生活方式的错误

添加日期：2011年6月22日 阅读：656

    世界卫生组织的研究报告显示,“生活方式癌”占癌症病人的比例高达80%。陈焕朝说,不健康的衣食住行所引起的癌症即是“生活方式癌”。比如肺癌与吸烟有关,而酗酒、经常熬夜、吃夜宵易被肝癌、胃癌、食管癌等盯上,而长期静坐不运动则是直肠癌的高危因素,乳腺癌与高脂肪、高蛋白饮食脱不了干系,性生活紊乱的妇女患宫颈癌的比率较高等等。
    陈焕朝解释说,每个人身上既有原癌基因,也有抗癌基因,一般情况下这两种基因均处于封存状态。如果原癌基因被激活或抗癌基因丢失,人就会患上癌症。不健康生活方式就是诱发原癌基因被激活或抗癌基因丢失的高危因素。比如,现代人极度缺乏体育锻炼、长时间处在空调环境中、久坐不动、不能保证睡眠时间、三餐饮食无规律等,都极易诱发癌症。
    陈焕朝建议,远离不健康的生活方式,要注意营养均衡,多吃蔬菜水果,多食粗粮少食精制粮,少食甜食;控制脂肪摄入,讲究适度优质蛋白摄入;不吸烟,少喝酒,饮食起居规律,上了年纪的人尤其要注意控制晚餐摄入;注意锻炼身体,保持乐观开朗的性格。
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    在生活中防癌抗癌
    1.保持正常体重,尽可能瘦一些。正常体重指数BMI(体重除以身高的平方)在18.5至25公斤之间,21岁到达此范围后体重及腰围不再增加。
    2.要有体力活动,至少每天活动30分钟,参加健身锻炼,少静坐。
    3.少吃能量密集食物,如多油脂、加糖及低纤维食物,少吃快餐,少喝含糖饮料。
    4.多吃各种蔬菜、水果、全谷类(如粗粮)及豆类,非淀粉蔬菜水果每日摄入大于400克。
    5.少吃动物食物,猪、牛、羊肉等红肉每周小于500克,不吃加工的肉类如腊肉、咸肉、火腿等。
    6.如果饮酒,男性每日小于25克酒精,女性每日小于15克酒精。
    7.少吃咸的及用盐加工的食物,每日食盐小于6克。
    8.不用保健品来“防癌”。
    9.婴儿*好用母乳哺育直到6个月,以后再加其他液体及食物。
    10.癌症患者在治疗后应该按癌症预防的各项建议去做。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-22 10:52:18

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