抬腿运动3分钟治疗膝盖疼

添加日期：2011年6月20日 阅读：740

    方法如下:
    1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。
    2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。
    休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。
    腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人,可以浅坐在椅子上进行。
    具体方法为:
    1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
    2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。
    3.脚后跟着地后休息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。
    以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-20 17:42:31

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