帮助你减压的时间表

添加日期：2011年6月20日 阅读：838

    针对现代人“压力山大”的现象,加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授曾画出“一周工作节律图”,他认为从周一到周五,人所面临的工作压力有所不同,*好有针对性地制订一张“一周减压时刻表”。
    周一:早起*重要
    “星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。所以,要想不让自己抗拒上班,早起*重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,*好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。
    周二:做意象训练
    如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的*大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。那么不妨在10点压力*大时,做一个心理意象训练。找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10~20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。
    周三:想办法让自己笑
    每到周三,很多人都会板着脸,陷入情绪*低沉的一天,周三也是人们接受信息*多,感觉负担*重的时候。这一天,想办法让自己笑*重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。
    周四:把灯光调到*亮
    星期四被很多人看成 “黎明前的黑暗”,感觉疲劳,工作效率很低。这一天*好的减压方法是将办公室的灯全都调到*亮。灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。此外,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。
    周五:把它当成周一看
    一到周五,很多人变得非常放松。本来应该是无心工作的一天,但调查显示,它反而是一周中工作效率*高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合,维持原有的工作节奏*重要。可以将周五当做周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。
    周末:用1小时想想下周工作
    好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,甚至导致失眠。要解决这一问题,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。
          责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-20 17:36:58

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