简单的缓解疲劳方法

添加日期：2011年6月15日 阅读：668

    动作一:俄罗斯式扭摆
    锻炼部位:大腿、腰腹、手臂
    1.
    坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬
    踩住健身带中间部位,双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。
    2.
    上半身慢慢放低,同时拉紧健身带,慢慢向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。慢慢回旋,向左边重复。
    重复3组,每组13-15次
    动作二:膝盖拉伸
    锻炼部位:臀部、腰腹
    俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩健身带中心,同时双手分别固定健身带两端。
    保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向后伸直。
    左腿亦然,重复3组,每组13-15次
    动作三:V字侧身
    锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
    右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩健身带中心,左手抓牢健身带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平衡。
    左臂拉进健身带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平衡。
    左侧亦然,重复3组,每组13-15次
    动作四:弹性锻炼
    锻炼部位:大腿
    1.
    平躺于地板上,双脚蹬踩健身带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢健身带两端。
    2.
    屈肘并拉动健身带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再慢慢放下。
    重复3组,每组13-15次
    动作五:躯干旋转
    锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
    自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心,双手抓住健身带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。
    重复3组,每组13-15次
            责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-15 11:08:26

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