时尚减肥之夏季

添加日期：2011年6月15日 阅读：621

    动作一:俄罗斯式扭摆
    锻炼部位:大腿、腰腹、手臂
    1.
    坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬
    踩住健身带中间部位,双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。
    2.
    上半身慢慢放低,同时拉紧健身带,慢慢向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。慢慢回旋,向左边重复。
    重复3组,每组13-15次
    动作二:膝盖拉伸
    锻炼部位:臀部、腰腹
    俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩健身带中心,同时双手分别固定健身带两端。
    保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向后伸直。
    左腿亦然,重复3组,每组13-15次
    动作三:V字侧身
    锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
    右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩健身带中心,左手抓牢健身带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平衡。
    左臂拉进健身带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平衡。
    左侧亦然,重复3组,每组13-15次
    动作四:弹性锻炼
    锻炼部位:大腿
    1.
    平躺于地板上,双脚蹬踩健身带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢健身带两端。
    2.
    屈肘并拉动健身带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再慢慢放下。
    重复3组,每组13-15次
    动作五:躯干旋转
    锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
    自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心,双手抓住健身带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。
    重复3组,每组13-15次
    夏季减肥水果有很多选择,对于想要减肥瘦身的姐妹们,不用节食选择吃这几种水果就能有效减肥。
    1、苹果
    第*名:苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
    小常识:吃苹果不吐苹果皮
    苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。如果怕有农药,可以将苹果放在清水中浸泡一段时间后再吃。
    2、番茄
    第二名:番茄热量≈100千焦/100克(25千卡/100克) 由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。
    “番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪,番茄独特的酸味还可刺激内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
    3、菠萝
    第三名:菠萝热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种**矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-15 11:07:26

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