手把手教你长寿生活的秘诀

添加日期：2011年6月13日 阅读：666

    何故?长寿跟人的生活息息相关。下面介绍长寿的生活秘诀的五种生活方式:
    1.一天喝够8杯水 高德曼博士透露,自己保持年轻的秘诀,就是每天喝8杯水(500ml)。他说:“每天必须喝足够的水才能维持体内平衡。”随着年龄的增长,体内固有水分会逐渐减少,“到了老年,细胞内水分会比青年期减少三至四成。”皮肤细胞内水分的渐减,就是中年以后皮肤出现皱纹的重要原因。此外,多喝水还可以预防心脑血管疾病,防止血管阻塞。
    2.丰盛的早餐可提高免疫力 高德曼博士还开出了一份“长寿食谱”:每天尽量吃7种以上的蔬菜和7种以上的大米、谷麦、豆腐等,2到4种水果。每周应吃3次鱼,此外,适度饮酒也很有好处。
    一顿丰盛的早餐能支持免疫系统使用细胞能量。此外,那些经常不吃早餐的人多半会更紧张,从而减弱免疫防御能力和增加受感染的机会。
    营养搭配均衡的早餐一定要有下列这些食品:1)新鲜水果或原味果汁;2)低脂牛奶或酸奶、全谷物;3)冷或热的麦片或全麦烤面包片。
    有些人吃面包时,喜欢把焦黄的有点发黑的面包皮剥掉,这样做是错误的,因为在烘烤面粉时,会产生一种物质积聚在面包皮上,不仅可使面包皮变黑变甜,更能激活抑制自由基活性的酶,能够抗癌,起到延缓衰老的作用。
    3.打盹小睡等于小型度假 美国睡眠基金会研究表明,小睡40分钟可提高操作能力34%,警觉性可立即提高并能保持几小时。小睡对心理也有好处,一次小睡等于一次小型度假,对长寿非常有好处。
    4.每天快走 每天快走30分钟,每周5次,可减少脂肪和热量的摄取,3年内可减少体重7%,*终降低58%的2型糖尿病发病率,可大大延缓身体衰老的进程。
    5.扩大交际圈 澳大利亚研究表明,对1477位超过70岁的男性和女性进行超过10年的跟踪调查发现,有广泛交际圈可帮助抵御衰老。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-13 13:16:37

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