三种运动减肥瘦身法

添加日期：2011年6月7日 阅读：671

 一、哑铃操
    哑铃运动的优点就在于它可以在任何天气、任何地点进行,并且占用的空间很小,运动幅度适中。
    方法:
    1、双腿呈弓步站好,收紧小腹,之后左手臂向后摆出,将让上臂贴紧身体,手臂弯曲进行12~16次。之后换右手臂重复进行这个动作,这个动作可以起到减去手臂外侧赘肉的作用。
    2、身体自然站直,双脚分开与肩同宽,小腹收紧,左手拿起一只哑铃,右手放于脖劲后方,同时向身体左侧弯腰,之后换另一方向重复进行这个动作。
    要求这些动作每周进行两次,每个动作只需进行15分钟便可起到效果。
    一、哑铃操
    哑铃运动的优点就在于它可以在任何天气、任何地点进行,并且占用的空间很小,运动幅度适中。
    方法:
    1、双腿呈弓步站好,收紧小腹,之后左手臂向后摆出,将让上臂贴紧身体,手臂弯曲进行12~16次。之后换右手臂重复进行这个动作,这个动作可以起到减去手臂外侧赘肉的作用。
    2、身体自然站直,双脚分开与肩同宽,小腹收紧,左手拿起一只哑铃,右手放于脖劲后方,同时向身体左侧弯腰,之后换另一方向重复进行这个动作。
    要求这些动作每周进行两次,每个动作只需进行15分钟便可起到效果。
    三、仰卧起坐
    仰卧起坐不但可以锻炼腹肌,还能锻炼腹股沟,这次介绍的仰卧起坐和通常我们坐的有一点不同,这个仰卧起坐要求双脚抬高,并要高于身体的水平面,双手放于身前,当身体恢复平躺时,只有下背部着地,上背部不能碰到地,始终保持抬起的状态。在抬起的时候吐气,恢复放松的时候吸气,大腿要与身体保持平行,如果抬起身的速度较快,那么恢复的运动则需慢一点,这样做效果会更好。
    起初进行练习的时候可以将运动量定为10下一组,一天3组,等习惯之后一天做5组,每一组间可休息2分钟。
    这三种运动算得上是*简单也是*方便的,并且很适合女性朋友们进行,多加练习便可起到很好的健身减肥的效果。     责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-7 14:44:49

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