失眠的全面解析5

添加日期：2011年6月7日 阅读：693

    其实每个人*佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。因而要正确的认识失眠症,以更好的防治失眠,**指出防治失眠可以自我护理,具体的方法如下:
    方法1、调整睡眠时间。
    *好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停止思维而很快入睡。
    方法2、盐水洗足,按摩涌泉。
    临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。
    方法3、选择合适的睡眠姿式。
    向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。
    方法4、晨醒即起莫赖床。
    即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。
    方法5、饮食方面须注意。
    早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。
    方法6、放松疗法。
    去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。
    方法7、必要时服用安眠药和镇静剂。
    加用维生素B1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但不能长期使用,否则失效或引起不良反应。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-7 11:07:06

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