提升你生活健康质量的58条忠告（3）

添加日期：2011年6月2日 阅读：586

    从食物中获取更多
    43、留意食物的标签,这样就会清楚自己到底摄入多少脂肪、盐、糖和热量。
    44、药补不如食补。买营养品前,不妨先考虑选择食物。有数据显示,食物中的维生素和矿物质会成为一个整体作用于身体,但胶囊中的营养成分在降低疾病风险时与食物中的营养功效不同。
    45、多吃麦片粥、水果和蔬菜,增加可溶性纤维摄入,有助于降低血脂水平。
    46、要吃得“五花八门”。吃各种各样的水果和蔬菜是获取保护性抗氧化物质的*佳途径。
    47、吃也要“与时(令)俱进”。应季食物不仅味道好,而且从生产到销售的时间更短,这也就意味着养分更高。
    48、“蒸”好于“煮”。“蒸”不但零油脂,并且能保留更多的营养成分。
    平坦小腹的同时减少压力
    49、减压。高水平压力荷尔蒙皮质醇会让人更想吃东西,尤其是油脂类食物和甜食,它们容易使腰腹囤积脂肪。
    50、少食多餐。至少每三小时进食一次,保持血糖稳定,抵制对甜食的渴望。
    51、避免热量非常低的节食餐,这样会降低新陈代谢,增加身体的压力。
    52、每餐都要摄入蛋白质,减慢碳水化合物的消化,保持体内能量水平。
    53、选择全麦食品。精加工的碳水化合物会导致血糖浓度暂时性升高,当浓度降低时,身体会释放压力荷尔蒙稳定血糖浓度。
    54、坚果、瓜子、鳄梨等富含人体必需的脂肪酸,能够增强新陈代谢、减缓胃排空,并帮助弱化胰岛素抵抗。
    55、吃饭时细嚼慢咽。如果囫囵吞枣地吃饭,消化系统的工作效率就会降低,身体可能会释放压力荷尔蒙。
    56、减少咖啡因、酒精和含糖类饮料的摄入。它们都会刺激皮质醇的分泌。
    不可缺少的早餐
    57、规律的早餐有助于预防糖尿病。研究结果显示,每天吃早餐的人得胰岛素抵抗综合征(可以导致二型糖尿病)的几率比不吃早餐的人要低50%甚至更多。
    58、帮助控制体重。每天吃早餐的人的肥胖水平低于不吃早餐的人。早餐丰富的人,可以在一天中的早些时候消耗更多的热量,从而更好地控制体重增加。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-6-2 14:34:48

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