提升你生活健康质量的58条忠告（2）

添加日期：2011年6月2日 阅读：528

    关爱娇嫩的眼睛
    21、少吃白面包和白米饭,选择低血糖指数的碳水化合物。大量摄入高血糖指数碳水化合物的人患老年性黄斑变性的几率更高,在英国,老年性黄斑变性是导致失明的第*病因。
    22、眼部**称,每周吃鱿鱼可以将早发老年性黄斑变性的几率减少40%。
    23、水果和蔬菜富含类胡萝卜素、β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质,它们有利于预防老年性黄斑变性,降低因紫外线造成的损伤。
    24、戴太阳镜可以过滤至少99%的UVA和UVB紫外线。
    太多的紫外线照射会增加患白内障的几率和其他与年龄相关的病症。短期照射会诱发光角膜炎,使眼睛发红、肿胀、暗淡。
    25、吸烟会损伤眼睛后部血管,引发青光眼和老年性黄斑变性。吸烟者失明的几率是不吸烟者的两倍。
    26、防止眼睛因长时间注视屏幕产生疲劳,每20分钟休息一下,看看远处的景物。
    27、将电脑放置在距离眼睛至少50厘米远的地方,并且屏幕的中心要在眼睛水平位置下12厘米处。
    28、每两年检查一次眼睛。这个检查可以反映出很多身体问题,包括高血压、糖尿病和高胆固醇。
    避免摔跤保持平衡
    29、伸展。笔直站立,双臂尽量向上伸展。
    30、展肩。经常向后、向下放松肩膀,摆脱驼背、耸肩的姿态。
    31、塑腹。吸气,尽力收腹,然后呼气,释放小腹至一半,停住,保持这一姿势,以增强肌肉力量。
    32、呼吸。每天花几分钟做深呼吸,为身体各部位增加氧气供给和养分。
    如何远离疼痛
    33、看看你的手提包有多重。一个满满当当的背包可能有4~5公斤重。这个重量很可能会拉伤背部和颈部肌肉。
    34、选择有支持托力的胸衣。穿错胸衣可能引发背颈部疼痛,头皮肌肉发紧等。
    35、不要嚼太多口香糖。过多的下颌运动很可能引发眼部周围肌肉紧张、疼痛。
    36、进食要有规律,防止体内糖分下降,保证向脑部输送葡萄糖。
    37、长时间用电脑工作时记得眨眼睛。长时间注视屏幕会降低眨眼睛的频率,这样容易引发头痛。
    38、在吃止痛药前,要仔细检查导致头痛的病因,因为长期服用止痛药会引发反弹性头痛。
    简单方法实现足部健康
    39、避免经常穿不透气的鞋,防止脚癣。
    40、每天穿的高跟鞋高度不超过4厘米,如果经常走路,高度*好控制在2厘米内。
    41、一天中经常伸展小腿,保持小腿和脚踝肌肉的柔韧性;有规律地转动足部,顺时针、逆时针方向各10圈。
    42、如果因工作需要整天都站着,要抽空多走动,时不时地伸展并活动双脚。每天晚上,抬起双脚15分钟。
                责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-6-2 14:34:15

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