男性更年期的饮食应该遵循的6个规则

添加日期：2011年5月30日 阅读：719

    更年期对男性来说,是指50-60岁这一阶段,在这个阶段,容易出现记忆力衰退、应变力变差、性能力持续减弱、浑身燥热、眩晕、心悸、失眠多梦、食欲不振、大便秘结或稀溏等不适症状,需要特别注意保养。
    营养学**建议,男性更年期的饮食要以清淡为主,并合理补充营养。当然,每个人的体质不同,更年期的饮食要求也会不一样,总的来说,应该遵循以下原则:
    1、限制油脂 高脂肪饮食不仅会加重更年期男性的消化负担,还会增加肿瘤的发病率,促进动脉硬化和高血压病的发生发展。
    2、少吃甜食 吃过多甜食会加重血糖波动。另外,多吃甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
    3、慎食辛辣 人到了更年期,一般情绪波动较大,容易激动、烦燥,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。另外,中老年人容易便秘,辛辣刺激性的食物将会诱发或进一步加重便秘。
    4、适当补充蛋白质 在人体所需的20多种氨基酸中有8种是我们不能自己合成的,需要从食物中获取,特别是从乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得,这些食物可以有效缓解更年期不适。
    5、补充维生素和钙质 维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中,多摄取这些食物,能缓解更年期的不适症状,延缓衰老。强调补钙是因为人到更年期之后,骨钙会逐渐缺失,容易引起骨折,因此多吃牛奶、虾等含钙高的食物非常有必要。
    6、限制食盐 过多的盐可使体内水分增加,血压升高,引起高血压病,增加心、肾负担,应该加以控制。
                责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-30 10:56:46

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