中西各地精华的世界上*健康的菜单

添加日期：2011年5月27日 阅读：546

    一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命**15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。 
    其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上*健康的菜单。  
    早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。  
    这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。  
    早茶:豆奶  
    这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。  
    小编解答——何谓PMS  
    所谓PMS,就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第*天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律。病症也许只持续一两天,也许会长达一礼拜。通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的几率*大,而且病情恶化的几率也相对*大。  
    午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。  
    海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。  
    晚餐前:红葡萄酒、橄榄  
    喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。  
    晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶 。
                 责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-27 11:03:45

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