网友推荐的月减14斤窍门（二）

添加日期：2010年4月15日 阅读：692

　　第二阶段：运动收紧体肤（耗时15天，成果2KG）
　　经过半个月的饮食调整，我的胃已经习惯了，也不觉得有食欲难以压制的感觉。体重减少了一些，整个人感觉也很轻松。但我知道，这样的饮食调整减少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正达到瘦身的目的，还必须要运动。
　　运动的选择有很多，根据自己的喜好的方便性原则，我选择了拉丁，一来可以作为瘦身的运动，再者学到时尚的舞姿，以后出去也可以秀一下啊。**不足的一点的是上课时间比较固定，自由度低了一些。
　　拉丁有氧运动，分成三个部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和摆动身体，配合轻快的音乐，大约进行了十分钟之后，老师会慢慢地引导我们进入主要的舞蹈动作，这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲，就必须集中注意力，跟着老师的舞步摆动身体。不论是佛朗明哥式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，突显身体曲线，或是曼波扭动腰部等动作，累积组合之后，都可以随着音乐，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，这也是瘦身运动*high*愉快的阶段。
　　不过，激情过后，总是需要慢慢冷静下来，拉丁也是一样，*后收操的部分，老师也会放轻柔的拉丁音乐，跳慢的拉丁舞，缓缓地结束课程。
　　据老师介绍，一个小时紧凑的舞蹈动作，能消耗300-450卡路里的热量。一个星期有五天跳拉丁有氧，并维持正常的饮食，一个月下来，至少可以瘦下2公斤!
　　不过，**不要以为跳得愈多、感觉愈累，就可以瘦得更多更快，老师说，运动必须是在身体有氧的状态下，才能消耗掉体内脂肪，如果是在非常疲累的情况下，进行的无氧运动，只会消耗掉身体的水分，当体质缺水时就容易皮肤干黄。所以，我一直是在身体感觉良好的状况下进行拉丁有氧，一次约一个小时，一个星期至少跳3-5次，慢慢改变着自己的身型和体重。
　　一个月后，终于感受到成功的喜悦了，清爽、健康的我灵气十足，感觉是如此的好。还是我的老话，只要有追求，没有什么不可以!
　　减肥心得：
　　拒绝大吃大喝
　　在第*阶段，要尽量拒绝到外面大吃大喝。如果拒绝不了朋友们的百般热情，就一定要控制好自己，尽量少吃过于油脂的食物。
　　垫一个高枕头
　　还有一个窍门是，睡觉时垫高一点的枕头，能够促进肠胃蠕动。如果真的在晚上进食过量，那就只好选择晚睡，拖长进食与睡眠之间的时间。重要的一点是在这个阶段不需要运动，只需保持平时的活动量即可，因为这个阶段是要培养我的胃对这样进食习惯的适应度。否则，在后面的运动中，它会因运动后食欲比较旺盛，给瘦身计划造成难度。
　　运动过后及时补水
　　运动后喝一些矿泉水，但要一小口一小口地喝，不能着急。 
        责任编辑：小季   WWW.1168.TV    2010-4-15 8:51:14

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