适量补钙，维持体内钙平衡

添加日期：2011年5月21日 阅读：738

    现代社会,生活节奏加快,工作强度**,很多人出现了“亚健康”状态,总觉得疲倦不堪,对什么事都提不起精神。导致“亚健康”的原因,包括生活环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等,其中饮食不合理*为常见。因此,解决“亚健康”问题,简便而行之有效的应对良策,就是讲究合理膳食,走出饮食误区。
    日常生活中,每天的膳食必须保证蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质。
    合理摄取脂肪类食物:
    脂肪类食物不可多食,也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪。
    补充必要的维生素:
    维生素在人体内的作用很大,不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易视力下降、记忆力减退,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。在校学生和经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显着增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。若是平时患有神经衰弱者,可经常选用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食用。
    适量补钙,维持体内钙平衡:
    饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、乳制品以及鱼干、小虾等,这些食品含有丰富的钙质,可以有效防治骨质疏松以及颈椎、腰腿等各类职业病的发生。
    胡萝卜
    食用碱性食物,增强抗疲劳作用:
    高强度的体力活动后,人体内的代谢产物乳酸、丙酮就会蓄积过多,造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多吃些碱性食物。弱碱性的食物有:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、南瓜、黄瓜、蘑菇、胡萝卜等。而呈碱性的水果有:柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、樱桃等。还有一些食物因吃起来酸,人们就错误地把它们当成了酸性食物,如山楂、西红柿等,其实这些东西是典型的碱性食物。
    有选择地食用一些保健食品:
    适量补充维生素、微量元素,以满足人体需要。一些传统的食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶等,都具有抗疲劳效果,可适当选用。
    此外,重视及时的心理调节和适度的体育锻炼。心理健康是所有事业有成者的标志,生活在社会中,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,*重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。同时,要养成良好的生活习惯,劳逸结合,注意锻炼身体,适当参加一些户外活动。在合理调整膳食结构的同时,要注意避免暴饮暴食或偏食,克服不良的膳食倾向。食物营养和热量过剩,容易造成体重超重,身体肥胖,增加代谢负担;而为了减肥而盲目节食,容易导致食物中某些营养素和热量不足。这两者都是诱发“亚健康”的因素.
                   责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-21 14:38:43

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