健康饮食遵循“一到七”

    添加日期:2011年5月21日 阅读:1040

        一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
        两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。*好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右。
        三勺素油。每天烹调用油限量为3勺,而且*好食用植物油,可光洁皮肤,保护心血管健康。
        四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
        五份蛋白质食物。每天吃肉类50克(*好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法,经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少,是公认的健康饮食。
        六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味,可提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血。
        七杯白开水(每杯200毫升)。每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢。应注意的是,要少喝加糖或带有色素的饮料。
        坚持这个“一到七”的饮食模式,基本就能达到清淡饮食的目标。

                      责任编辑:李静    WWW.1168.TV    2011-5-21 8:40:45  

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