良好的睡眠却与饮食息息相关

添加日期：2011年5月20日 阅读：722

　　1、晚餐丰盛、油腻
　　晚上吃得太多，或进食过多高脂肪的食物，会**其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。聪明的做法是，把*丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，*好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
　　2、含咖啡因的饮料或食物
　　不少人睡不好的原因是咖啡或者喝茶喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨喝杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
　　3、助眠不可靠小酒
　　很多人会靠喝些小酒来让自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，晚上醒来好几次，或是早晨起床后，觉得精神状况糟透了。另外有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次。因此，有酗酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
　　4、有些食物让你不舒服
　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。那么少吃一些产气食物也许会有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
　　经研究发现，辛辣食物会干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。 
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-5-20 18:31:08

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