动汗还有利于钙质的有效保留

添加日期：2011年5月14日 阅读：739

    普通型选择慢跑、打球等有氧运动
    动汗,是通过有效的运动来出汗的手段。夏天出动汗对健康更有利,冬天不宜大量出动汗。这是因为中医上讲,“春生夏长”,夏天身体较适合往外“溢”的原因,通过排汗,可以减轻肝肾的负担,促进体内废物的排出。
    对于骨质疏松人群来说,动汗还有利于钙质的有效保留。对于女性而言,还可以加强清洁毛孔皮肤的作用。除心力衰竭等严重器质性病变的人群外,可以说大多数人都适合“动汗”。
    *适合练习“动汗”的运动项目是有氧运动,如慢跑、打球、轮滑等,有的人喜欢晚饭后散步,这不能起到很好的动汗效果,建议可以在散步的基础上,快步走或八步走,逐渐与慢跑的效果靠拢。不建议短跑、举重等无氧运动。出汗程度可以自己把握,汗像下雨一样,自身感觉舒服,比平时出汗的量大一倍即可。
    想挑战一下的年轻人,可以在夏天,户外穿长袖(避免阳光直射)运动15-30分钟,长的可以到一小时,视个人的身体素质而定。普通人更适合早晨或傍晚练习,年轻人一小时,年纪偏大者相对缩短时间。
    【饮水提示】
    动汗后切忌喝冰镇饮料,可以喝普通的白开水,*好是晒过的30℃左右,与运动后体温相当的温水,减少对内脏的影响。饮用时少量多次,共摄入1000ml左右。平均一次喝120-150ml,一次性纸杯1/3-2/3的量,且一小时内达到8-10次的饮水次数,当然随着口渴的减缓,后面几次饮水量会有所减少,可根据自身情况灵活掌握。也可运动前摄入300-500ml水,促进排汗。
    动汗后要避免立刻吹空调。建议过半小时到一小时以后洗澡,女性避免洗冷水澡。
    “加强型” 穿厚衣服围着火堆运动
    曾在杭州某电视台见过一报道,讲述穿厚衣围火堆的“强悍”动汗术:一位精神矍铄的七旬老人,炎炎酷暑,穿上厚厚的冬装围着柴火堆不停地运动,直到大汗淋漓,才开始宽衣解带。
    老人称,练习此招锻炼身体已有多年,身体倍儿棒。有人慕名而来想学习,一见此招术,纷纷吓坏,随即打消念头。
    这也是特别的动汗招术,虽不适合学习,且也未必适合所有人,但完全可以学习其中的动汗原理。类似的初学方法:穿上厚厚的衣服(里层为棉质衣服),或外穿一次性雨衣(不建议大学校园里流行的保鲜膜捆绑法)进行运动,直至汗出透后脱掉。
    但要特别注意的是,这是循序渐进的过程,必须有适应过程的训练。起初10-20分钟为宜,如感疲累,可减少运动量,不要苛求。适应过程至少得一个月以上,甚至坚持一年两年的长期训练。
    推广型空调族可进行慢跑+桑拿(关车窗)
    对于开车上下班、长期待在办公室里、缺乏运动的空调一族,建议培养“早到”、“晚退”习惯,上午9点以前或下午5点以后在单位附近找一适合运动的小区跑步,不涂防晒霜,在户外晒太阳(此时阳光稍温和)慢跑半小时到一小时左右,让全身的血液调动起来以后,再上班或开车回家。想瘦身的话,开车时不要开空调,关上窗户,让汗接着出一会儿,起到类似蒸桑拿的效果。
    初次体验,建议控制在10-20分钟内。期间感到快头晕或口渴等不适感,应立即开窗,及时补充水分,或饮用含一定糖、盐的运动饮料。总体上,运动+桑拿的时间约40分钟左右。
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-14 8:44:38

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