眼保健的相结合的练功方法

添加日期：2011年5月13日 阅读：896

    眼功是根据中医学的按摩、推拿、气功、点穴等功法总结出来的一套眼保健功。这套眼功,是局部与整体相结合的练习方法。
    局部练习有:气功点穴、按摩、推拿着手法,通过这些手法,使局部产生热、胀、疫、麻等反应,用以增强眼部的血液循环,提高代谢机能,改善神经和眼肌的营养,使眼睛得以消除疲劳,增强视觉功能。
    整体练习有:气功,如闭目养神、瞑想、望远、脊柱和四肢的拧转,蹲起等。
    根据我们多年观察,采用二者相结合的练功方法,对近视眼和老花眼的防治收到显着的效果,对近视眼新发病率的控制效果更佳。
    1.闭目养神,轮睛洗眼:两脚并拢,身体站直,全身放松,神态安祥。闭目瞑想,用温水自头顶向下淋浴约1分钟左右,自感头脑清晰,然后将两掌心搓热,置于两眼前方,相距约6厘米,掌心朝内与眼相对。
    (1)左右轮睛:将两手缓缓向左方移动,两眼球随之缓缓移向左方;然后两手缓缓再向右方移动,眼球随之移向右方;如此左右轮晴4—8次。
    (2)上下轮睛:两手缓缓向上移动,眼球随之移向上方;然后两手再缓缓向下方移动,眼球随之向下内视。如此上下各轮睛4—8次。
    (3)顺逆时针轮睛:将两手顺时针方向缓缓移动,同时两眼球亦随双手移动4—8圈,然后双手再逆时针方向缓缓移动,两眼球亦同时随手移动4—8圈。
    2.挤按睛明:闭合双眼,将两掌合并置于额前,拇指张开,两拇指指端罗纹面分别按于内毗角上方0.3厘米处的睛明穴上,挤挤4—8次。轻重以疫张感为宜。或两手握拳,以拇指指端罗纹面分别按睛明穴亦可。
    3.轮刮眼眶:闭合双眼,两手拇指按住太阳穴,用两手食指第二节的内侧面轮刮眼眶,自眶内上侧角向外上、外下,内下的方向运转。轮括4—8次。
    4.揉按慧眼:双眼闭合,左手中指按于慧眼穴(两眉间印堂穴稍上方的凹陷处),无名指、食指按于穴位之两侧,顺时针揉按36次。然后再换右手,逆时针揉按36次。
    5.白猿看果,健脑明目:两臀缓缓前平举,两手变爪手,两臂同时外旋,使爪手指尖朝上,在两眼的注视下,爪手缓缓移向两额处。此时两眼轻闭,以食指、中指、无名指及小指的指背按于额侧不动,以拇指分别往返搓擦太阳至耳尖联线处各4—8次。两手变掌,两掌自颌部向上推摩至发际,如梳头状,继续向后推摩至后颈,然后沿颈部两侧回至颌下。如此反复按摩4—8次。
    6.白猿望树:两脚平行开立,与肩同宽,两臂下垂,双手握拳,上提至肋下,拳心朝上,仰面观天。身体下蹲,同时两臂自体侧下落至膝下抱膝,头微低,两眼轻闭,眼球自头颈部吸度放松。然后缓缓站起,睁开双眼。如此蹲起3次。
    7.遥观山色:
    (1)两脚平行开立与肩同宽。左手置于右后腰侧,掌心朝外,右手自项后用食、拇二指捏住左耳:“眼穴”(位于耳垂处),同时腰身向左后拧转,两眼随之向远方环视,腰身拧转至极处时,眼宜凝视一固定目标数秒钟。
    (2)右手自颈后沿胸前按摩至左手腰部,掌心朝外,左手自颈后用食、拇二指捏住右耳眼穴,同时腰身向右后拧转。两眼随之向远方环视,腰身拧转至极处时,眼宜凝视一固定目标数秒钟。如此左右拧转各4次。
    8.雄鹰远眺:
    (1)两脚相并,足跟提起,两臂侧耳举。两眼向前远眺片刻。
    (2)两臂高举过头,掌心相合,两臂各体前呈按掌,指尖相对,缓缓下落至小腹前,足跟亦随之下落,两脚踏实。如此重复两次。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-13 11:53:28

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