产后妈妈科学饮食 美丽塑身不是梦

添加日期：2010年4月12日 阅读：624

　　产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。 
　　膳食：
　　早上7点起床，蜂蜜水1杯
　　早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片（选一）吃到饱
　　中午：随意吃8分饱
　　晚上：尽量不吃
　　两餐中间吃水果喝酸奶
　　晚上10点-11点准时睡觉
　　睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水
　　不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
　　保持减肥成果的办法很简单
　　每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。
　　减肥不难，难在坚持
　　饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。
　　有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢？
　　吃得少不等于减肥
　　吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。
　　用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗？
　　1、谷类食物（小麦、大米等）、薯类食物（红薯、马铃薯之类）是否每天达到300g（家用小碗，一碗饭约100g）
　　2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上？（一小碗炒熟的青菜约有250g）
　　3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内？（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）
　　4、吃的肉类是否以瘦肉为主？
　　5、是否经常吃豆类食物？（包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等）
　　6、每天都喝一杯牛奶吗？
　　7、三餐吃的油少于30克吗？（一小勺大约就是10克）
　　8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗？
　　9、每天是否吃三餐以上？三餐是否规律？
　　10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量？
　　11、很少外出就餐？
　　12、很少吃零食？
　　如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。
　　而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少，时间长了，对健康损害极大，也不利于减肥。
　　加点运动更好
　　因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动3-4次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。
　　至于产后减肥，如果是母乳喂养的朋友，请不要可以节食和偏食，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇科疾病。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-4-12 9:26:46

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