减肥以限制饮食和加强运动为主

添加日期：2010年4月12日 阅读：745

　　无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和准妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
　　1. 饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。
　　2. 不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早、次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。
　　3. 产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，合理控制热能摄入。　在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水。少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
　　4. 产褥期内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，当然要适量。不要吃得太多，造成营养过剩。同时还要注意少量多餐，努力使胃口缩小，以免停止哺乳后食量不减少而引起肥胖。
　　5. 加强母乳喂养：母乳是婴儿**的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有帮助。母乳喂养有助于减肥。母乳喂养能不断消耗孕期积存的脂肪，促进子宫尽快修复，同时还能预防乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的发生。
　　6. 许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，其实恰恰相反：因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
　　7. **不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过减少营养吸收，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其在哺乳期，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，容易引起婴儿的肝功能异常。”

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-4-12 8:47:56

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