别让你的身体“生锈”

添加日期：2011年5月10日 阅读：930

    1 自测腹壁压肌 仰卧,屈膝,脚掌着地,双脚略分开,双手叉握抱头,下颏抵胸部。做仰卧起坐。
    2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧,做俯卧撑。做动作时,不要塌腰翘臀。
    3 自测肱二头肌 在单杠上做引体向上,要拉到下颏高于单杠。
    4 自测背肌 俯卧,双手叉握抱头。抬起头和上体,脚不离地。如果无法做到,请人按住双脚。
    5 自测腿肌 站立,双脚分开同肩宽,双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲,膝盖分得越宽越好。
    以上5 节,女子每节只能做
    1 —2 次———不好;
    3 —4 次———一般;
    5 —6 次———好;
    7 次以上———很好。
    男子每节的数量较女子多2 —6 次。 
    以下动作你能否完成?能做到,说明肌肉的弹性很好,身体灵活,否则就差。
    一 并脚站立。屈体,手掌摸地,膝盖不得弯屈。看看做到做不到。
    二 仰卧,屈膝,双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。
    三 坐或站,一手放背后,另一手经同侧肩膀伸向背后,双手在背后相抓。看看抓到抓不到。
    四 站立,右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬,脚后跟尽量贴靠臀部,左手从身后抓住左脚面。换手和脚再做。看看抓到抓不到。
    五 站立,双脚分开同肩宽。向左侧屈体,左手顺腿下滑,尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振,助左手下摸。换右侧再做。看看做到做不到。
    六 俯卧,抬头抬脚,双手抓脚面,前后摇晃。看看能否做到。 
           责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-10 9:06:52

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