睡眠养生应遵循的原则

添加日期：2011年5月7日 阅读：925

    1.充足的休息
    充足的休息主要指两方面:一是指在日常的工作、学习中一定要把握好度,无论做任何事都不要过度劳累,要注意劳逸结合。二是指要有高质量的睡眠,睡眠是恢复身体疲劳的*好办法,它是其他方法无法替代的,但一天也不能睡得太多,正常人应当每天保证7小时至8小时睡眠时间。
    2.起居有常
    世界上一切事物都有其内在的规律。同样,人的生活特别是一天24小时中的各种活动,也是有一定规律的。研究发现,根据人体的生物钟,人们的各种活动的*佳时间是:早晨5-6时为人体生物钟的第*高潮,此时起床*佳;*佳用脑时间为上午8时,此时大脑思维能力*强;上午10时精力*充沛.下午2时反应*灵敏,晚8时记忆力*强。*佳工作时间是上午10时至下午3时,这段时间工作效率*高。*佳午休时间为下午1时,此时大脑活动*低落。*佳健身时间为上午9时和下午4时以后,此时血液X度*低,关节灵活,适宜运动健身。*佳睡眠时间为晚10时至11时,生物钟出现第二次低潮,这时应作睡眠准备,以便安静人睡。
    物种基因研究表明,人与黑猩狠有98%的基因相同,因而人类必然有一种回归自然,喜爱阳光、树林、运动的本性。尽管人类文明高度进化,但人作为生物的本性却改变很少。这也是我们为什么要顺应生物钟的理论依据。
    人的生物钟有固定的节律,良好的生物钟是获得健康的重要保证。我们只要遵循人体的生物钟,生活上做到起居有节,就会拥有健康。如果按照规律生活作息,人体生理代谢*平稳,并且耗能*少,心理、生理都处于和谐状态。相反,若生活无规律,体内代谢极易受到干扰,这样有损健康,更有甚者导致疾病,缩短寿命。
    当然上述都是一般规律,人体的活动是极为复杂的,影响生物钟的因素也很多,可根据个人的具体情况,结合日常生活、工作、学习以及其他情况安排好一天的活动。但我们要注意不要过于违背各类活动的“*佳时间”。一定要保证劳逸结合,让身体和精神得到放松,建立良好的规律,并持之以恒,形成动力定型,这样可减少精力的意外消耗,那种醉生梦死的无序生活是不可取的,是危害健康的。
    3.摆脱贪睡的不良习惯
    爱睡懒觉是许多人的习惯,一些人甚至以为獭觉能使疲惫的身心得以充分的休息,殊不知,健康已经在他们过度的睡眠中悄悄溜走了。
    生活獭散和经常贪睡同样危害健康。爱睡懒觉是不健康的生活方式,其危害至少有以下几个方面。
    (1)扰乱人体生物钟规律
    贪睡影响人体生理功能的正常运转,造成内分泌失调,白天会出现一些激素水平上不去,夜间一些激素水平该低的又低不下来的现象。常表现为白天无精打采、情绪低落、精神不振、昏昏沉沉,而夜间则处于兴奋状态,难以人睡,久而久之会导致神经衰弱,易患感冒,或使机体处于亚健康状态。
    (2)影响胃肠功能
    睡徽觉的人,往往不吃早餐,使胃很容易出现饥饿性收缩,从而引发胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。贪床獭睡缺乏活动,热量消耗少.也是引起肥胖的重要原因之一。
    (3)影响心脏功能
    卧床睡眠时间过长,活动时间肯定会减少,心肌的收缩与舒张力减弱,心率缓慢,不利于全身血液循环,影响心脏和身体机能的正常功能。
    (4)影响肌肉组织的发达
    经过一夜的睡眠,肌肉组织已充分松弛,如早晨或上午仍然恋床不起,肌肉代谢物就不易排出。虽然卧床和睡眠时间比较长,但起床后仍感腰酸腿软,全身不舒服。经常睡懒觉而又缺乏运动的人,肌肉一般都不发达,也缺乏爆发力,动作比较迟缓。由于肌肉缺乏张力,还容易发生腰扭伤、软组织挫伤、摔跤等。
    (5)影响记忆力和思维能力
    睡獭觉可导致室内空气更加浑浊,二氧化碳等一些有物质浓度较高,人的大脑供氧不足,醒后会出现头晕头沉、睡不着的感觉,注意力也不容易集中,甚至记忆力下降,不能很好很快地进人工作和学习状态,大脑缺氧明显时会影响到思维能力和记忆能力。
    (6)使人养成惰性
    早晨,即使睡不着也赖在床上不起,容易胡思乱想,本来大脑供氧不足,又加上大脑的耗氧,久而久之引起精神萎靡.产生惰性。
    (7)影响免疫功能
    不规律、不健康的生活习惯,往往容易影响人体的免疫功能。由于干扰了生物钟的节律,加之缺乏户外活动,会使免疫功能下降,极易带来许多疾病。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-7 14:43:38

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