解析晨跑和夜跑的区别

添加日期：2011年5月7日 阅读：942

    “一天之计在于晨”。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动*小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜。然而,没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单,就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。
    适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的**启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。
    晨练时需注意:1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时,消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑,全身的血就会集中到四肢,而胃部供血量几乎为零,这样会导致食物与胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出现胃痛症状,长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;2.注意晨练前的饮水问题。通常来说,晨练前喝一杯250cc左右的凉开水为好,水温在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;3.晨跑之后不能立刻坐下,这样容易抽筋,而且对胃和肺很不好,又容易使血管膨胀;4.晨练后不要马上吹空调和风扇,因为跑完后毛孔扩大,此时细菌*容易入侵,所以建议*好等自己呼吸顺了再吹;5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行,这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;6.运动后要注意放松,如果不放松可能就会腿酸无力,或整个人懒洋洋的。
    夜跑
    随着生活节奏的加快,社会竞争的加剧,人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划,买过包年的健身卡,但往往由于坚持不了而中断。 健身**认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。
    夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的体力活动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。
    美国一所大学的医学健身**的话值得大家参考:人体的*佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,体力活动的*高点和*低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的*高点并不在清晨,而是在傍晚。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-7 8:41:20

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