心血管疾病保健要步步到位

添加日期：2010年4月9日 阅读：765

　　防治心血管病的生活方式调整可概括为““六诀方针”。以下为您详细解释。
　　一、心胸开朗
　　乐观能提高人群自我防病能力。当今社会，竞争激烈，人与人之间的关系微妙而复杂，易使人们经常处于不良的心境状态，而导致心身疾病，尤其是心血管病的发生。因此，一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境。人应奋斗，但不要太在意成败，*好以“不以物喜，不以己悲”的心态来对待成败。
　　二、均衡膳食
　　均衡膳食就是要求降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，控制总热量，增加体力活动，减少食盐摄入量。
　　1.吃什么?主食米面之外，适当搭配杂粮及豆类。
　　①减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽类、鱼类;少吃动物内脏(肝、肾、脑等);奶制品不限，鸡蛋1天1个没问题，如果有高胆固醇血症，*好少吃蛋黄。“限脂”就是要求总脂<总热量的30%，饱和脂肪<10%。
　　②多吃蔬菜和水果，少饮含糖饮料。
　　③注意补充钾和钙：含钾和钙较多的日常食品有绿叶菜、鲜奶、豆类制品、花生、核桃仁。
　　2.吃多少?一般吃七或八成饱为宜。
　　每日三餐均衡，不可一餐过饱，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可过饱。*好使体重指数(简称为BMI，即体重除以身高的平方，体重和身高的单位分别为公斤和米)保持在20~24。
　　总热量要合理分配，大概脂肪占25%，蛋白质占20%，碳水化合物占55%。如果原来超重或肥胖，则应减重。减少热卡、膳食平衡、增加运动，都有助于减轻体重。减轻体重能降低血压，同时还能改善血糖和血脂。体重每减轻1kg，能使平均动脉压降低约1mmHg。依据当前的研究结果，控制体重对轻、中度的高血压有效。部分食欲抑制剂可能使血压升高，因此使用这些药物来“减肥”时必须特别小心。
　　3.减少钠盐：成人每天5～6克钠盐即可满足正常需要。
　　注意减少烹调用盐，少用酱油，少吃咸菜及盐腌食品。也可用低钠盐、健康保健盐。“限盐”就是要求每日钠盐摄入量在6～8克以下。研究表明原发性高血压患者适度限制钠盐摄入(每日摄入钠盐由200mmol即4600mg减至100mmol即2300mg)能使收缩压降低约5mmHg，舒张压降低约2～3mmHg。即便在使用降压药物时，限制钠盐摄入通常也能加强药物的作用。
　　三、适当运动
　　运动有助于保持理想体重，促进血液循环，提高机体抵抗力，还有助于降低血压。不过，应注意做有氧运动，不觉辛苦为度，如每天30～45分钟的慢跑，每周数天。从保健角度看，缺氧运动对身体有害。已患有心血管病者不要做竟技性运动。
　　四、戒烟限酒
　　1.彻底戒烟：大量的医学研究表明，吸烟与许多疾病的发生有关，如肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、高血压和冠心病等等。简言之，吸烟百害无一益，因此应立即彻底戒烟。
　　2.限制饮酒：高血压应戒酒，因饮酒可降低降压药物的药效。男性如饮酒应20～30克酒精/天(40度白酒1两)，女性10～15克/天(半两)。
　　五、正规用药
　　如果已经患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等，均应专科正规治疗。**不要盲目相信广告，**不要只吃中成药就了事，**不要乱投“游医”，否则吃亏的是自己!要相信科学!不相信科学是*可怜的“无知”，是*大的“可悲”。
　　服药应规律和坚持，不可**打鱼两天晒网。阿斯匹林是预防心血管疾病的重要药物，应提倡广泛使用。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。前胸压榨样疼痛20分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死延误治疗。
　　六、生活规律
　　保持规律的生活是机体保持健康的基本条件。其中*重要的是饮食规律和睡眠规律。吃饭有一餐没一餐，一餐饱一餐饿，经常熬夜熬通宵，接着连睡一两天，这样生活的人不患病才怪!工作和生活作息时间尽可能规律，有午睡习惯者如有条件*好适当午休。
　　总之，心血管保健措施有益于自己的身体，具体的方法是改变自己不良的生活方式。良好的生活方式*好从幼年就开始，长期保持。保健重在理解，贵在坚持，不是搞一阵子而是搞一辈子。
        责任编辑：火爆医药视频招商网 小季     WWW.1168.TV    2010-4-9 11:46:17

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