睡觉前热腰、扩胸时捶背

添加日期：2011年4月29日 阅读：1850

    睡觉前热腰、扩胸时捶背
    伏案工作一整天,难免会感到腰酸背疼,“做个黄豆口袋吧,每天用它敲敲背、热热腰,能起到不小的作用。”湖南湘雅医院骨科教授张宏其这样告诉记者。
    因为脊椎在腰及背部有许多肌肉及肌腱,使脊椎挺直,协同腹肌及骨盆附近的肌肉活动。如果脊椎受力不均匀,会造成上述结构的受伤,如久坐或久站,坐、站或躺的姿势不良,弯腰、扭腰太久或搬重物,床铺太软、吸烟等都可能引起腰酸背痛。
    腰酸:
    睡觉前黄豆口袋热热腰
    一般来说,腰酸可以在家用局部热敷或睡觉时在腰部垫一个小薄垫子,对改善腰部肌肉有效。如果把两者合二为一,用黄豆口袋加热后垫在腰部热敷,能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛,解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛,对改善腰酸是个两全其美的好办法。
    具体做法是,用长30厘米左右的方毛巾,对折缝成长袋。取黄豆600克,装入袋中,封上口。晚上睡觉前,将黄豆袋放人微波炉中加热一分半钟左右,使黄豆加热到一定程度,然后将黄豆袋平垫在腰部,压在腰椎骨下,黄豆袋的位置*好处于第三至第五腰椎部位,且厚度应以5cm左右为宜,重复使用3~5天后,病人的腰痛症状就会明显减轻不少。
    背痛:
    扩胸时黄豆口袋敲敲背
    而对于背痛的人来说,则可以在家用黄豆口袋做扩胸运动来减轻疼痛。方法是,每坐1~2小时后,马上站立起来,一手拿着黄豆口袋放在肩膀上,转动上身,悠动黄豆口袋来捶打背部肌肉,另一侧的手臂做扩胸运动,每次舒展胸部3~5分钟。同时,可缓缓地上下左右活动颈部,自由自在地耸抬双肩,做深呼吸。做扩胸运动的次数、强度和频率,应根据自己的身体状况而定。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-4-29 17:55:45

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