细节决定你的睡眠质量

添加日期：2011年4月29日 阅读：694

    ◇光线 睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此就有了想睡觉的感觉。天黑以后,城市还有很多光源,而一个好的睡眠环境要尽量减少光的影响。
    ◇门窗 天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好,空气不流通容易产生病菌。但是把门窗全部打开也不好,风对着吹容易感冒。**表示,有些人睡觉容易落枕,可能跟睡姿有关,也可能是被冷风吹到所致。但是,门窗应该打开到什么程度,要根据个人的具体情况来定。**建议,如果怕冷,可以关掉卧室的窗户,打开卧室的门和客厅的窗来保持空气的畅通。
    ◇睡衣 由于冬天比较冷,有些人喜欢穿着睡衣睡觉。其实,这样并不利于人体放松。**表示,睡觉时,要尽量让身体得到放松。另外,化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激,容易使皮肤发痒,影响睡眠质量。如果怕冷,可以选择棉质的内衣和睡衣,穿着舒适,利于睡眠。
    ◇被子 有些父母担心孩子着凉,会给他盖比较厚的被子,殊不知这样容易堵住孩子的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开,但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力,因此会影响通气。另外,被子还应该常晒,以保持干燥松软。
    ◇沐浴露 睡眠质量的好坏不仅跟睡着以后有关,睡眠没开始之前,人体是否舒服也决定了晚上的觉睡得是否安稳。如果有睡前洗澡的习惯,还应注意沐浴露的使用,若选用不当,易因皮肤不舒服而引起心烦,从而影响睡眠。冬天的皮肤较干燥,使用滋润型的沐浴露效果*好。
    ◇饮食 冬天天冷,皮肤出汗不多,水分循环也较少,因此,夜间小便的次数要多一些。睡觉过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠。而且,被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。所以,**建议,晚上七八时以后要少喝一些水,尤其是肾功能相对较差的老人。
    ◇泡脚 冬天睡觉前,用热水泡脚能加快血液循环,有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。
    ◇睡姿 冬天,很多小孩子喜欢让父母搂着睡,也有些伴侣喜欢拥抱着睡,这不是好的睡眠习惯。首先,一人翻身时会影响到另外一人;另外,一人呼出来的空气很快会被另一个人吸进体内,这些气体以二氧化碳为多。**建议,如果一定要拥抱着睡觉,*好是采用同一个方向的体位,不要面对面,以减少吸入不新鲜的空气。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-4-29 14:11:20

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