“走”出好身体（2）

添加日期：2011年4月21日 阅读：707

    质量比数量更重要 
　　闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但**指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。 
　　走路的地方*好有树。心内科**告诉记者，他*喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。健身**指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但*好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。 
　　穿的鞋越轻越好。付强说，走路时*好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头*好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。 
　　走路时要抬头挺胸。“步行时身体太放松，是没什么效果的。”**说，抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，*好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。 
　　每天至少走1个小时。美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来*好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，**提醒，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。 
　　走路后*好微微出汗。“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，*好是锻炼完微微出汗。”**则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。 
　　针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，**给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 
　　*后，**提醒，走路前*好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。  
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV     2011-4-21 11:10:31

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