“走”出好身体（1）

添加日期：2011年4月21日 阅读：898

    可**别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“世界上*好的运动”，不少国家的心脏协会和**都鼎力推荐，目前已成为全球*流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。 
　　走路在全球都流行
　　薛先生是现在社会上*流行的“走班族”中的一员。从2008年开始，他就抛弃了自己的小奥拓，每天走路上班，全程4.8公里，耗时一个小时多一点。体重160多斤的他，刚开始时，走10分钟就坚持不住了，改为打车。但后来，越走越带劲，2年多的时间，体重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越来越好。现在不管去哪儿，他能走就走，坐久了倒觉得浑身不舒服。
　　当全世界的汽车工业如火如荼时，返璞归真的走路反成了一项越来越流行的运动。“走班族”在全球到处都是，*有名的就是前任英国首相布莱尔。2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。美国*新一项调查发现，全世界*爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，*爱走路的是日本人，每天要走7168步。
　　在荷兰，有一个全球*大的“走路节”，已经坚持了100年的时间。心血管病**告诉记者，如今，在西方许多发达国家，走路已成为参与人数*多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加步行运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
　　心脑健康都能维护
　　世卫组织将走路定为“世界上*好的运动”，并非空穴来风。运动生物化学**指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种*理想的运动方法。”近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
　　心脏健康的大门。洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病*简单和*方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
　　大脑健康的大门。10月13日，路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
　　远离糖尿病的大门。**说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持**，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
　　骨骼健康的大门。健身**指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
　　减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。**说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行*合适。”
　　长寿的大门。“雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说**的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。”**认真地告诉记者。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。 
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV     2011-4-21 11:07:59

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