吃什么对睡眠甚好?

添加日期：2011年4月19日 阅读：835

    很多人夜晚睡眼不是很好,第二天工作的时候总是没精神,为睡眼而发愁。有什么方法可以促进睡眼呢?以下由营养中国的小编从饮食方面告诉大家,吃什么有助于睡眼?
    牛奶:牛奶中附有两种催眠物质:一种是色氨酸,能增进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类,其中的“类鸦片肽”能够及其中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到全身舒适,有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人,牛奶的安眠效果更为显然。
    小米:在所有谷物中,小米含色氨酸*为丰富。另外,小米附有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,能够增进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃:在临床上,核桃被证实能够改善睡眠质量,所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果很显然。
    葵花子:葵花子含各种氨基酸及其维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,还能够增进消化液分泌,有助于消食化滞,帮助睡眠。
    另外,大枣、蜂蜜、醋及其全麦面包也是有利于睡眠的食物:大枣中附有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的效果。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水能够具有一定的效果。醋中附有各种氨基酸及其有机酸,清除疲劳的效果很显然,也能够帮助睡眠。而全麦面包中附有丰富的维生素B,它起到维持神经系统健康、清除焦躁不安、增进睡眠的效果。
    睡前饮酒曾经被许多人认为能够增进睡眠,但*近的研究证实,它虽然能够让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲惫的感觉。
    饮食习惯好,才可以睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要原因。研究证实,假如一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例*好为4∶4∶2,这样即可以保证活动时能量的供给,又可以在睡眠中让胃肠得到歇息。总的来说,晚餐不适合过饱,对睡眠*有利。 还有,晚饭*好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一滋味的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成非常好的饮食习惯,更有利于睡眠。
    吃5类食物容易失眠 许多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还起到一定的利尿效果,是造成失眠的经常见到因素。实际上,除此之外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要因素。辣椒、大蒜、洋葱等会导致胃中有灼烧感及其消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆及其胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会造成失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,阻碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-4-19 17:32:38

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