男人的*佳运动—瑜伽(2)

添加日期：2011年4月12日 阅读：892

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    男人*好多练练瑜伽
    “现在的年轻男性一到健身房,就开始锻炼自己的力量,抓着哑铃就练起来。男人其实不应该过多地做力量练习,相反,男人更适合做的运动是瑜伽。”周兴说。
    周兴表示,对于脚步匆匆的现代人来说,如果不学会放松、宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病等疾病也会到来。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。
    “瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。”周兴建议。
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    简单三招防颈椎病治腰痛
    “现在的年轻人长期坐在电脑前,我碰到不少学员向我抱怨颈椎很酸,腰很痛直不起身。为什么颈椎病、肩周炎这些病在年轻人中间越来越常见了?疏于健身锻炼。”周兴说。
    “其实不难发现,整天对着电脑,我们的头长期处于一个前倾的姿势,整个颈部和背部肌肉处于高度紧张的状态,好比一个弹簧,你长时间拉伸它,一段时间后它就缩不回去了。”
    周兴表示,只要每天坚持做三招锻炼,就能预防颈椎病治疗腰痛。
    “第*招,坐在椅子上,挺直背部,把你的右手从背后放到左臀上,头向左倾,保持姿势15秒;然后用左右手按住头,右手尽量往后拉形成对抗,保持6秒;接着放开左手,再保持姿势15秒;一天早午晚做3次。这招主要是为了放松我们颈部的肌肉,让僵硬的肌肉充分伸展放松。”周兴边说边示范。
    周兴说着说着拿起了一条毛巾给我们示范第二招:“这招,主要是为了缓解颈部背部肌肉僵硬。双手拉住一条毛巾,将毛巾套于头部较顶端位置,利用手臂的力量将头部向前拉,同时头部有意识地往后缩,形成对抗力,持续15秒,每天也是做3-4次。这个针对颈部的伸展练习,对于颈部后侧及背部僵硬的人群有很好的帮助。”
    “*后一招,是为了缓解背部肌肉僵硬引起的腰酸腰痛。坐直之后,双手平举各握住一个装满水的矿泉水瓶,做类似皮划艇运动员的往后滑划桨姿势;有条件的也可以做引体向上,效果一样,都是能放松我们背部的肌肉群。”周兴说。
        责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-4-12 13:58:32

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