春季运动要提高警惕（2）

添加日期：2011年4月9日 阅读：713

二、 因过度持久而受伤 
1 天天运动伤了膝盖
    机理：
    大腿骨(股骨)与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨(髌骨)构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽，很合适地安放着髌骨，因为它们之间有层像垫片一样的半月板，所以能非常满意地供髌骨在槽内上下移动。这些关节表面的垫片(软骨)能吸收震动。运动时，半月板，是人体*易受伤的部分。
    体育界的*新理论认为，半月板受伤和骨质增生，是机械应力分布失衡或负载过度引起软骨磨损所致。
    包裹膝关节前后左右的肌肉的力量如果相等，在膝关节不断地弯曲活动时，始终能将半月板好好保护着，让其在软骨盘里不移位；但是，如果肌肉的力量不平衡了，一般情况是大腿前面的肌肉股四头肌的力量强大了，而大腿后面的肌肉群——半腱半膜肌和股二头肌的力量弱了，会怎样呢？
    一般会出现两种情况：一种是半月板上的受力不匀，有的地方长期遭受强力，受伤劳损；再就是，因为肌肉力量不对称，让半月板发生滑移，突出来的部分，持续磨损发炎，长成骨刺。
    什么中老年人爬山、骑车、打球，易损伤半月板？一则是半月板会随着年龄的增长而退化；更重要的是，肌肉有“用进废退”的特点。我们走路，一般都会用到大腿前边的肌肉，而很少用到大腿后边的肌肉，长此以往，本来力量对称的前后肌肉力量不对称了，这时再去持续地爬山、骑车、打球，保护半月板的肌肉前强后弱，问题自然就来了。
    年轻人呢？天皇巨星范尼、罗纳尔多、欧文，以及我国国脚邵佳一等，在他们的职业生涯中，都有半月板损伤的伤病史。
    年轻人，本来前后肌肉应该是力量对称的，但是，运动员经常进行运动，大腿前面的肌肉被练得十分强大，后面的肌肉的力量，相对就弱了。
    女性更易受伤，因为在运动中，女性使用大腿前侧肌肉的频率，远远多过使用腿的后侧肌肉，这样的运动倾向，极易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。
    预防：
    (1)掌控好运动的时间和强度。
    (2)加强关节周围的肌肉力量的锻炼
    孙飙教授独创的“屈膝转体走”方法，可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼，从而坚固膝关节，保护其不受伤。
    方法：膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人那样的坚持走10-15分钟。
    影星简芳达方法：侧躺于平地，将位于上面的腿弯曲，脚平放于下面的腿前，位于下面的腿轻轻抬起，再轻轻放下，如此反复15次。
    再则：踝关节可通过勾脚、伸脚，外翻、内翻的锻炼，使其周围的肌肉群力量得到平衡发展。
    仰卧屈腿伸腰锻炼，使腰部薄弱肌群(脊柱后侧)的力量得到极大的锻炼。
    “猫伸腰练习”能使腰腹肌肉力量加强以稳固脊柱。
2 持续磨擦磨出炎症
    机理：人体关节的活动，是通过肌肉收缩，牵引肌腱末端所附着的骨骼来完成的。所以肌腱必定要通过一个以上的关节。当肌腱绕过关节或骨骼的隆起部时，为避免紧张的肌腱滑脱，深筋膜就在这些部位增厚成环状或宽平的支持带，将肌腱固定。
    由于肌腱是条索状无弹力的组织，在经过骨骼隆起部及关节时很容易发生磨擦，虽然这些部位有腱鞘及滑液鞘保护，里边有滑液起润滑作用，但在持续磨擦使用时，会引起腱鞘无菌性炎症，即所谓的腱鞘炎。根据所属肌肉及发病部位和性质的不同，各有命名，如跟腱炎、腱鞘炎、网球肘、鼠标手等。
    预防：
    (1)伸展运动：
    运动前做伸展运动，可以提高肌腱的柔韧性。
    (2)控制好运动的频率和时间。
    一般喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群会发生跟腱炎，其比例大约有11%左右。
    鼠标手、键盘手等是对手腕狭窄性腱鞘炎的别称，随着办公现代化的来临，患者呈多发趋势。
3 疲劳失控 伤了筋骨
    据介绍,姚明的骨折损伤属于疲劳骨折。姚明被过度使用是造成这次骨裂的根本原因。本赛季,姚明场均37.2分钟出场时间,高居全队之首。
    机理:
    姚明左脚脚踝骨裂属于应力性骨折,应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼损伤,当肌肉过度使用疲劳后,不能及时吸收反复碰撞所产生的震动,将应力传导至骨骼,可引起小的骨裂或骨折。
    姚明屡次受伤,也和体能跟不上有关。体能不足,影响身体血液循环,临床表现是肌肉僵硬,伤病就跟着来了。
    预防:避免过度疲劳。
    现在很流行一种超长距离的攀山步行,以及过度的长跑、越野运动,都容易导致疲劳骨折。
    无论什么运动,一定要消除疲劳后,提高体能储备,再进行运动。
                  责任编辑：李静    WWW.1168.TV      2011-4-9 10:47:53

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