春季运动要提高警惕（1）

添加日期：2011年4月9日 阅读：746

    一、 剧烈莽撞极易致伤
    体育界*新理论认为，关节受伤，原因在“机械应力分布失衡”。很多中老年朋友不知道这一点，退休后热情踏上健身征程，不想很快伤了膝盖；那些体力不强，但意志坚定的ZN(自虐)型强人更要警醒，因为损伤，大都是发生在体力不济的时候！
1 肌肉活动有内阻力 
    肌肉拉伤，是指肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤在各种运动损伤的发生率中约占25%以上。
    机理：
    肌肉是有粘滞性的，原因是肌肉活动时，内部各蛋白分子相互磨擦产生了内部阻力。“内阻力”阻碍着肌肉的快速拉长和缩短，如果，肌肉猛地伸展，就很容易将肌肉拉伤。
    预防：做热身运动。
    环境温度和体温直接影响到肌肉的粘滞性。当肌肉温度升高时，内阻力减小，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性就会增加。而热身运动，促进体内的新陈代谢，体温升高，肌肉粘滞性变小，即可减弱肌肉活动时的内阻力。很多朋友认为，打球什么的，只是玩玩的，走那程序干吗？这样可容易受伤呵！
2 肌腱、韧带弹性小
    机理：
    肌腱，位于肌肉的末端，连接着骨骼，可以将肌肉的收缩力传送到骨，产生关节的活动。
    肌腱抗拉力性能很好，但却不像肌肉那样有着良好的弹性，外力作用如果太大，超过了它所能承受的拉力，就会受到损伤。
    韧带，连接骨与骨。其功能是维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。如果外力使关节活动超出正常生理范围，即会造成关节周围的韧带被过度牵拉，而发生损伤。
    膝关节的韧带较容易被扭伤，其中前十字韧带的撕裂*常见。容易发生关节韧带扭伤的部位，还有手指关节和踝关节等。
    预防：
    (1)学好基本动作。
    有的同学说，我反正是打着玩的，学什么基本动作？而预防的办法，就是多练习基本步伐。
    防守时，要放弃踝关节的“内八现象”(脚尖向内)和膝关节的“内扣现象”(膝盖内倾)，而是将腿脚摆正，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这样才能更快地防住对手而不会受伤出丑。
    运球时，经常会急变向或急停，如果脚蹬地的方向不对，很可能会将前十字韧带扭伤，甚至撕裂。而突破变向，就是一个急停再加速的动作，所以要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。
    运动员处于腾空状态时，自然有绷脚尖、足内翻的倾向。如果落地重心不稳，向一侧倾斜，或踩在他人的脚上，或踩球，就会以足的前外侧着地、内翻，而导致外侧副韧带的损伤。
     因此跳起投球，应尽量避免侧向飞时落地，一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，不要强行稳定身形，那可能会造成扭伤。
    不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，那样很容易受伤呵！
    (2)热身。
    热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平；同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高。
3 追求时尚扭了腰
    腰扭伤，也叫闪腰、捩腰，在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。
    机理：
    人体腰部的正中有一条脊梁骨，是由5个脊椎骨连起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉，人前后左右弯腰，以及腰部的伸长、缩短，都靠这些肌肉收缩来牵动。
    如果肌肉神经运动不协调，或用力过猛，肌肉和韧带伸过了劲，就容易被撕开和拉断，造成腰扭伤。
    预防：
    (1)热身。
    (2)量力而行。近几年瑜伽成为都市女性的时尚运动。但是，练习瑜伽时一定要充分考虑自己的力量、柔韧度、平衡性等综合素质，如果一味“照猫画虎”地做高难动作，或动作太猛，就易受伤。
                    责任编辑：李静    WWW.1168.TV      2011-4-9 10:41:05

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