添加日期：2011年2月24日 阅读：976
1.控制总热量，每餐七八分饱足矣。据统计，肥胖成人若将每天的热量摄入减少20％～30％，每周体重可减轻0.5千克。
2.调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。
3.三餐分配应“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”。重点控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。
4.多饮茶水，喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。
5.睡前别喝奶，以免导致热量过剩，可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用，不要把乳品当饮料。
6.水果并非多多益善，不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。水果*好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等，甜度不是太高的，比如梨、苹果等。此外，吃水果的时机也很有讲究，对脂肪肝病人而言，上午吃是“金”、下午吃是“银”、晚上吃是“铜”、睡前吃是“垃圾”。
责任编辑：季芸 WWW.1168.TV 2011-2-24 12:03:08
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