世界睡眠日　你睡得好吗？

添加日期：2010年3月25日 阅读：1024

　　据中国睡眠研究会公布的*新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病。
　　3月21日是世界睡眠日，“良好睡眠，健康人生”是2010年世界睡眠日的主题。那么，怎样才能拥有健康睡眠呢？记者采访了河南省睡眠呼吸障碍诊疗中心主任马利军。
　　评判睡眠质量的好坏，一般以第二天是否感到头脑清醒、精力充沛为指标，单纯**睡眠时间对身体并无益处。人的*佳睡眠时间为21、22点到早晨5点。睡眠时间随年龄增长而缩短，新生儿需睡18~20小时，儿童12~14小时，成人7~9小时，老年人一般只需5~7小时。
　　孩子睡觉“像小猪”影响发育
　　许多父母骄傲地说：“孩子睡得可香了，呼噜呼噜像小猪一样……”——其实这并不是睡得香，而是存在睡眠障碍。
　　“腺样体和扁桃体肥大是引起儿童睡眠障碍*常见病因，肥胖、哮喘和反复呼吸道感染的儿童更容易患睡眠呼吸疾病。”马主任说，打鼾除了会影响儿童的睡眠质量外，还可影响身体的许多系统，恶性打鼾疾病可引起儿童体力及智力发育不良，或者心脏衰竭。
　　●建议：如果儿童每周都有多于1次的睡眠障碍相关症状，白天经常打瞌睡，就要引起高度重视，家长可带孩子前往医院进行明确诊断治疗。
　　中青年压力大睡眠不足
　　“焦虑失眠中……”这是一位公司中层男士的QQ签名，如今，一些在单位处于中坚力量的中青年男女的睡眠问题越来越突出，有的人实在熬不住就自己购买安定等药物服用。
　　“睡不好的原因很多，如果是焦虑抑郁引起的，首先要抗焦虑抑郁；如果是阻塞性呼吸睡眠暂停，用安眠药则会很危险……”马主任表示，睡眠障碍可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，与睡眠有关的疾病有11大类92种，失眠只是较为常见的睡眠障碍表现，其他一些睡眠问题也不容忽视，比如睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症、发作性睡病、不安腿综合征等。有睡眠障碍的患者，首先要正确判断和归类，然后正确服药，同时给予行为干预和生活指导。
　　失眠患者看心理门诊，能早发现一些较为严重的心理疾病，比如焦虑症、抑郁症，甚至是精神分裂症。尤其是抑郁症，其**症状就是失眠、容易早醒。
　　这类人群失眠的主因是生活节奏太快、压力大，或者有夜生活频繁、大量饮酒等不良习惯。
　　●建议：要想睡得好，还得靠自己来科学管理睡眠。失眠症状较轻的患者，可以多咨询一下心理医生，学会自身调节，放下心中的焦虑，一般能够自愈；失眠严重的患者要配合药物，在医生的指导下治疗。
　　老人睡眠障碍应重视原发病治疗
　　失眠等睡眠障碍在老年群体比较常见，除与老年人的生理因素密切相关，还有精神疾病、环境因素、药物因素(如睡前服用了引起神经兴奋的药物)。治疗之前首先明确导致睡眠障碍的原因是什么，躯体性、精神性、社会心理性还是药物性因素，根据具体情况对症治疗。
　　●建议：对于老年人来说，只要每天能保持3个小时的深度睡眠时间，就足以保证健康了。而其余的时间，不要急着起床，躺在床上静静休息，也能够有效地缓解失眠，达到很好的休息目的。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-3-25 9:28:35

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