四种动作锻炼您的腰腿臀

添加日期：2011年1月12日 阅读：719

    强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康*为简便易行,*为有效和*经济的手段。
    动作1 屈抬腿
    Step 1:双脚紧合,在空中屈曲成90度。
    Step 2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。
    动作2 蹬自行车
    Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。
    Step 2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。
    动作3 垂直升腿
    Step 1:双脚紧合,在空中尽量伸直。
    Step 2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。
    动作4 开腿
    Step 1:双脚紧合,在空中交叉伸直。
    Step 2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。
    温馨提示:
    1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显着。
    2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲。
    3、每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力,以免弄伤腰骨。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-12 8:40:50

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