塑造女白领的S曲线

添加日期：2011年1月12日 阅读：769

    大家都知道,办公室女白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动量,久而久之,会感到腰酸背疼,身上还会悄悄多个救生圈、小肚腩,女性迷人的S曲线也消失无踪。今天就教您几招,让您在工间休息的时候就可以打造自己的S曲线。
    打造S曲线第*步:集中、坚挺的胸部
    方案:1、坐在椅子上,上身坐直。
    2、双臂弯曲90度,平举至胸前并拢,做出好像用双手遮住脸的样子。
    3、保持手臂弯曲,使用胸大肌的力量用力打开双臂,至平举状态。
    4、重复做20次。 你离完美的胸部有多远?
    功效:紧实胸部,防止胸部下垂。
    打造S曲线第二步:纤腰
    方案:1、坐在椅子,上身坐直。
    2、右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。
    3、保持自然呼吸,静止15-30秒。
    4、呼气还原,换方向继续做。
    5、左右两侧各完成15次。
    功效:消耗腰两侧脂肪,缓解腰痛、背痛。 10个技巧腰围迅速减少3厘米
    打造S曲线第三步:平坦的小腹
    方案:1. 侧坐在椅子上,一手扶住椅背,一手抓住椅子的外侧。
    2. 双脚伸直平举到跟臀部同高的位置,跟上身约成90度。
    3. 吸气,用腹肌的力量向内曲膝收腿,身体微向后倾斜。
    4. 呼气,还原。
    5. 重复动作30次。10次为一组,分三组完成。中间休息30秒。
    功效:消除腹部脂肪,结实腹部肌肉。 重塑20岁的性感平腹健身3法
    打造S曲线第四步:翘臀
    方案:1. 站立在椅子后面,双手扶椅背,双脚打开1.5各肩膀宽
    2. 下蹲,膝盖 弯曲但不要超过脚面,臀部用力往后推。
    3. 伸直双腿,回到站立姿势。
    4. 重复动作50次。
    功效:防治臀部下垂,结实大腿肌肉,打造S曲线。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-12 8:40:34

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