健康酸奶瘦身法

添加日期：2011年1月11日 阅读：615

    许多MM都知道论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。**经过能量计算和营养搭配,为大家推荐以下方法,保证坚持一个月就能减肥,而对健康没有损害。
    酸奶减肥法
    清晨:酸奶减肥喝法
    每天早晨起床,第*件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜*恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后*好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
    注意:酸奶*好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之--草莓酸奶是上选。
    白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
    上午10点
    如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
    中午
    如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食减肥。
    下午4点
    饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
    晚上
    餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
    注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
    TIPS酸奶面膜:酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。
    总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65-70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果;每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
    坚持一个月,正常可减掉5斤哦,配合我们介绍的适当运动,比如跑步、骑自行车之类的减肥方法!但要注意,不要一下子减到很多体重,对身体是很大的伤害,要循序渐进!肠胃不好的MM慎用!
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-11 9:43:08

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