快走平腹 一周减三斤

添加日期：2011年1月11日 阅读：688

    减掉肚腩就得勒紧肚皮拼命节食吗?*新发现,快走运动能帮助大肚婆有效击退游泳圈,赶快尝试下吧。
    如果有两个人实行走路减肥,其中一个快走,另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟,另一个人走30分钟,她们都消耗了400卡路里热量,那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家*近发现,快走更能减肚腩上的赘肉。
    快走比慢走消耗更多赘肉
    而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15-30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。
    快走能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
    此外,快走的燃烧肚腩脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
    多快算是快走
    根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的地步。
    每周要走多少次
    3-5次,每次30分钟以上,如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时,否则运动燃脂效果会大大削弱。
    快走会让腿部长肌肉吗
    快走虽然燃烧脂肪比较多,但是还是属于有氧运动的范围,如果你的腿部脂肪比较多,快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动,腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿,因为女性因为荷尔蒙等方面的原因,本来就比男性更难长肌肉,而且,小腿三头肌长得很慢,健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷,小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条,运动完后还要记得做一些简单的伸展运动,放松腿部肌肉。
    现在每天坐在办公室的白领们,已经成为小腹婆的重灾区,天天坐在工位上,让原本苗条的身材,趋于横向发展了!又不能出去活动,所以上班和下班的时间就要利用起来,每天少做一站车,快走着回去,记住要快走哦!然后尽量不要坐着,把它让给有需要的人吧!记住你在减肥哦!
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-11 9:42:52

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