五个好习惯缓解便秘之苦

添加日期：2011年1月11日 阅读：757

    便秘很恼人,如果是反复便秘则更甚。要决这些便秘问题,需先分清便秘性质,然后通过调整饮食、改变生活习惯以及功能训练来解决。此外,根据病情需要,可以使用一些药物,不过须有医生指导下选择。
    便秘的两大类型
    便秘,可分为器质性便秘与功能性便秘。器质性便秘,是指由于脏器的器质性病变(如消化道疾病等)所致的便秘,而大多数的便秘都为功能性便秘。低纤维饮食、饮水过少、少运动、生活环境的改变、精神紧张等都有可能导致便秘。
    养成五个好习惯摆脱便秘
    要摆脱便秘的困扰,可以尝试养成下面5个习惯:
    1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃),少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和浓茶;
    2、多喝水,每天清晨,空腹饮1-2杯淡盐水或温开水,适当喝点蜂蜜、酸奶等;
    3、养成每日定时排便的习惯,经常忽视便意或强忍不排,大便在肠内滞留时间过久,其中的水分在肠道被大量吸收,可引起大便干燥而诱发便秘;
    4、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等,消除一切分散注意力、**排便时间的不良习惯;
    5、多运动,平时可做提肛训练,预防便秘,也可多进行腹部按摩,促进消化道的活动(腹部按摩方法:双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动,重复数次)。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-11 8:47:40

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