动动笔就能减肥的瘦身日记

添加日期：2010年12月29日 阅读：713

    所谓的“瘦身日记”,就是把每日各餐的饮食内容,包括食物的卡路里量,老老实实地记下来。它的原意,是让要减肥的人检视自己每天吃过的所有东西,然后找出致肥的饮食习惯,然后透过改变这些习惯来达到瘦身的效果。
    做法:先买一本方便随身携带、自己觉得贵重的日记本,“贵重”是非常重要的一环,用的日记本太便宜,会比较容易半途而废(网上日记也一样)。然后将日常经常接触的食物卡路里数,以表列方式抄写在日记本内,作为参考。
    每一餐,都在瘦身日记内记下每天吃过些甚么,并且列出每一餐所吸收的卡路里总量。你可以像写普通日记般发挥创意和少女情怀,利用不同颜色的笔增加乐趣。
    例如吃多了的卡路里可以用红笔highlight,高脂肪食物用萤光笔圈出来,哪天很乖地摄取低于上限的热量,也可以贴纸奖励自己。当然你也可以把食物图像化,拍下照片或者直接画在笔记本上,减肥才会更有效果。
    每星期、每个月量度自己的体重,绘制图表,让身体变化一目了然,也可以起到警惕的作用。
    看似简单的瘦身日记,其实做起来非常考验人的恒心,而且必须诚实和勤劳。一旦让它成为习惯,它的功效是非常强大的:它不会令你立即瘦下来,可是写瘦身日记的人几乎都一定会变瘦,而她们都几乎一定会讨厌写瘦身日记,但却因为成效显着而一直跟这个“痛苦的习惯”相处下去。
    根据美国的医疗集团研究,写瘦身日记的人,慢慢会改变了以往甚么都往嘴里塞的习惯,因为你每吃一样东西,少至一块薯片一口果汁,都必须写在日记内;而当你想到:“HUH?吃块糖都要写字呀?”时,很多时都会放弃进食多余的东西,特别是没营养却又高热量的零食。
    瘦身日记同时利用了人类的勤劳和惰性,可说是一种bittersweet的减肥方法。如果你嫌它减肥速度太慢,当然可以配合其他瘦身法一起来做。达到瘦身目标之日,再重头细看这本血汗日记,相信会是一件很窝心的事情吧。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2010-12-29 11:06:47

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