*毁健康的几个姿势一定要改正

添加日期：2013年4月12日 阅读：874

　　1.长时刻头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了。将发话器夹在脖子上讲电话，肌肉会太过用力紧缩，颈椎轻易受伤。同样，侧着身子在沙发上睡着了，假如恒久往右侧弯，右边的椎间盘或枢纽轻易退化。
　　2.恒久垂头打计较机、玩手机。这种典范的猿人姿势，会使得肩颈太过紧绷、腰酸背痛、腰椎承担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键提议，打计较机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身材必要前倾时，应保持背部平直，行使鼠标的手*好有个支撑，停止肩膀压力过大，同时计较机不要放太低。
　　3.刹时回头或扭腰。这样很轻易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁夸大，当有人溘然喊你，这时辰万万不要刹时回头相应，以免对颈椎造成压力，轻易受伤，“要整个身材一路转已往。” 李林键说，要借助双脚发动并连同旋转椅一路随着身材移动。
　　4.坐时身材往前倾或背后悬空。许多人喜好歪靠在沙发上或坐着时身材往前弯，这些不良坐姿城市对腰椎发生很大的承担。提议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，可能行使腰垫，双脚要平放地面。
　　5.弯腰驼背站、走。驼背时，身材为了均衡，肚子会凸出来，“许多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽剖解书》作者朱迪说，这时上半身的力气会压制在腰椎上，恒久下来轻易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
　　6.从高处拿（或修整高处的）对象。长时刻昂首事变，譬喻刷天花板，让脖子不绝今后仰，腰酌魅整个挺直乃至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，提议行使凳子或拿椅子垫高，或行使楼梯帮助。
　　7.90度弯身搬对象。万万不要跟地面呈90度角弯腰搬对象，轻易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时辰要保持身材双方同时受力，起家前提议紧缩一下小腹及提肛，让腹部的布局更有力，搬对象时让物品只管接近本身，较量不会受伤。
　　8.趴睡。趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，由于这会让腰椎与颈椎太过今后仰，对神经造成压制，李林键提议，尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。
　　9.开车时把椅子调得靠后。座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎遭受较大的压力，提议调解座椅让脚可以舒服踩油门，而且调解椅背，让身材背部可以完全贴紧椅背。
　　10.靠坐在床上看书。许多人喜好睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势着实很伤脊椎、骨盆与膝盖。假如风俗睡前看书，提议别高出15分钟。
　　11.弯腰穿鞋。这会让腰椎遭受很大的压力，提议找张椅子坐下来或整个身材蹲下来穿鞋。
　　12.起床时举措太快。许多人赶着上班，一路床就从床上弹起，很轻易造成肌肉受伤。 提议起床时先翻身，采纳右或左侧躺，然后用手部的力气将上半身撑起来，再把脚移到床外，逐步起家。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-4-12 13:34:25

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