缓解焦虑 我有技巧

添加日期：2013年3月7日 阅读：639

　　如果有的话，很可能是患了焦虑症了，如果不及时调解，会使身体进入亚健康状态。那么怎么改变这一不正常的现象呢？如何缓解呢？保健医生给你七个方法。
　　1、自我疏导
　　当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
　　2、自我刺激
　　去想象种种可能的危险情景，让*差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
　　3、自我放松
　　有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
　　4、用知识“充电”
　　如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是*有用的、*适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。
　　5、享受饮食
　　情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
　　6、专业治疗
　　如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。
　　7、训练呼吸
　　方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
　　导致焦虑症的因素有很多，生活压力，性格差别，环境影响等等。
　　但归根究底，焦虑症是人们承受的生活压力超出了正常的承受能力范围，影响了心理健康，是一种轻微的心理疾病。调整自己的心态，学会给自己减压，养成良好的生活习惯焦虑症就不是问题，也就不用再因此而担心身体是否出现亚健康了。责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-3-7 16:22:55

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