缓解亚健康的饮食技巧

添加日期：2013年3月7日 阅读：650

　　1、失眠烦躁健忘
　　多吃富含钙、磷的食物；如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物；如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。
　　2、神经敏感
　　神经敏感的人适当吃些蒸鱼；但要加点绿叶蔬菜；因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻；松弛紧张的情绪；也可以喝少许葡萄酒；帮助胃肠蠕动。
　　3、体瘦虚弱
　　体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前*好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉；这是不正确的习惯；应改为饭前睡一会；因为吃饭后再睡；人会觉得不舒服。
　　4、筋疲力尽
　　口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果；对恢复体力有神奇的功效；因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪；却不含胆固醇。
　　此外；蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量；能保护并强化肝脏；不妨多吃一些。
　　5、眼睛疲劳
　　写字楼里的电脑一族；眼睛总是感到很疲劳；可在午餐时点一份鳗鱼；因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A.另外；吃些韭菜炒猪肝也有些功效。
　　6、大脑疲劳
　　亚健康的主因就是脑疲劳，经常食用坚果类的食物对于缓解和改善脑疲劳比较有帮助。坚果；即花生、瓜子、核桃、松子等；对健脑、增强记忆力；有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多；且无胆固醇；所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。
　　另外；坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等；所以对脑疲劳者来说；它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
　　7、压力过大
　　维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时；身体会消耗比平时多8倍的维生素C;所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物；如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作压力大的人；服用维生素C片剂；会获得比较理想的效果。
　　8、脾气暴躁
　　钙具有安定情绪的作用；牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质；有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃；对气郁上火生痰者有清热消痰的作用；*好是生吃；也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃；改变恼怒情绪；适量喝点啤酒有益。
　　9、丢三忘四
　　做事丢三忘四、虎头蛇尾、粗心大意时；应补充维生素C及维生素A;增加食物中的果蔬数量；少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、西红柿、红枣、卷心菜、牛奶、田螺等。
　　如果你的身体处于亚健康状态，平时应多吃一些含钙的食物。对于女性来说，不要有林黛玉一般的瘦弱体质，纵有千般才情，却早早的让那一抔净土掩了风流。女性朋友作为一个弱势群体，更应该关爱女性，关注女性保健，杜绝身体亚健康。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-3-7 16:22:35

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